Практика
«Кислородная» йога. Часть II
.
С воздействием на организм гипервентиляционных техник мы разобрались. Что же происходит при гиповентиляции?
Напомню, гиповентиляция — это уменьшение кислорода в крови и увеличение углекислого газа. Такие техники являются основными в практике пранаям. Прежде всего они полезны тем, что кислород, растворённый в крови, начинает активно усваиваться клетками. Кроме того, увеличивается количество митохондрий, усиливается микроциркуляция крови в тканях, улучшается работа мозга.
Что важно, в отличие от практик гипервентиляции, где легко перейти черту, здесь возникающие неприятные ощущения служат естественным ограничителем. Степень гипоксии может быть совсем небольшой и наращиваться постепенно, например при выполнении затруднённого дыхания (уджайи) и увеличении продолжительности дыхательного цикла (полного йоговского, брамари), или усиливаться задержками дыхания.
Основное правило для выполнения пранаямы — практика должна проходить комфортно! Задержка дыхания и длительность дыхательного цикла должны увеличиваться естественным путём. Не следует, напрягаясь и превозмогая желание побыстрее вдохнуть, выполнять определённую дыхательную пропорцию (увеличивать длительность вдоха и выдоха). Очень важно, чтобы вы могли делать дыхательную пропорцию достаточно долго. Нет смысла несколько раз с трудом выполнять определённую пропорцию или длительную кумбхаку, чтобы потом «всхлипывать» и восстанавливать дыхание. Если через 5–10 минут практики вы начинаете испытывать дискомфорт, значит, данная пропорция пока преждевременна и нужно «спуститься» на предыдущую ступень, выбрав тот режим дыхания, в котором вы можете спокойно дышать 30 минут и более.
При гипоксической тренировке важнее всего продолжительность пранаямы, сеансы должны длиться от 30 минут.
С воздействием на организм гипервентиляционных техник мы разобрались. Что же происходит при гиповентиляции?
Напомню, гиповентиляция — это уменьшение кислорода в крови и увеличение углекислого газа. Такие техники являются основными в практике пранаям. Прежде всего они полезны тем, что кислород, растворённый в крови, начинает активно усваиваться клетками. Кроме того, увеличивается количество митохондрий, усиливается микроциркуляция крови в тканях, улучшается работа мозга.
Что важно, в отличие от практик гипервентиляции, где легко перейти черту, здесь возникающие неприятные ощущения служат естественным ограничителем. Степень гипоксии может быть совсем небольшой и наращиваться постепенно, например при выполнении затруднённого дыхания (уджайи) и увеличении продолжительности дыхательного цикла (полного йоговского, брамари), или усиливаться задержками дыхания.
Основное правило для выполнения пранаямы — практика должна проходить комфортно! Задержка дыхания и длительность дыхательного цикла должны увеличиваться естественным путём. Не следует, напрягаясь и превозмогая желание побыстрее вдохнуть, выполнять определённую дыхательную пропорцию (увеличивать длительность вдоха и выдоха). Очень важно, чтобы вы могли делать дыхательную пропорцию достаточно долго. Нет смысла несколько раз с трудом выполнять определённую пропорцию или длительную кумбхаку, чтобы потом «всхлипывать» и восстанавливать дыхание. Если через 5–10 минут практики вы начинаете испытывать дискомфорт, значит, данная пропорция пока преждевременна и нужно «спуститься» на предыдущую ступень, выбрав тот режим дыхания, в котором вы можете спокойно дышать 30 минут и более.
При гипоксической тренировке важнее всего продолжительность пранаямы, сеансы должны длиться от 30 минут.
