Хатха, виньяса, аштанга, айенгар, кундалини: какой стиль йоги выбрать

Слово «йога» объединяет десятки школ, и на первом занятии легко растеряться: в расписании студии — хатха, виньяса, аштанга, айенгар, кундалини. Все они выросли из одной традиции, но отличаются темпом, нагрузкой и акцентами. Разбираемся, чем они отличаются и как выбрать стиль под свои задачи.

Хатха-йога: база для всех

Классическая хатха-йога — это асаны (позы), пранаяма (дыхание) и расслабление. Позы удерживают статично по 5–10 дыханий, между ними — паузы и объяснения.

Кому подходит: новичкам, тем, кто хочет понять технику и не любит спешки.
Нагрузка: умеренная.

Подробнее о выборе направления внутри хатха-йоги — в статье «Как подойти к выбору стиля йоги».

Виньяса-йога: движение в ритме дыхания

Виньяса — это поток: позы перетекают одна в другую, каждое движение синхронизировано со вдохом или выдохом. Последовательности меняются от занятия к занятию.

Кому подходит: тем, кто любит динамику и хочет совместить йогу с кардио.
Нагрузка: средняя и высокая.

Аштанга-виньяса-йога: строгая система

Аштанга — одна из самых структурированных школ: фиксированная последовательность поз, которую практикуют в одном и том же порядке, с дыханием уджайи и фокусом взгляда. Новые позы добавляются по мере освоения предыдущих.

Кому подходит: дисциплинированным и выносливым, тем, кто любит понятный план.
Нагрузка: высокая.

Айенгар-йога: точность и опоры

Метод Б.К.С. Айенгара известен вниманием к выравниванию тела и использованием опор: кирпичей, ремней, болстеров, стульев. Это делает практику доступной людям с разной подготовкой и ограничениями. О самом мастере — в материале «Последняя фотосессия Б.К.С. Айенгара».

Кому подходит: начинающим, людям с ограничениями подвижности, тем, кто хочет глубоко понять технику.
Нагрузка: от мягкой до средней.

Кундалини-йога: дыхание, мантры, медитация

Кундалини-йога сочетает динамичные упражнения (крийи), интенсивные дыхательные техники, мантры и медитацию. Акцент — не столько на позах, сколько на работе с энергией и состоянием. О применении практики — в статье «Кундалини-йога при гипертонии».

Кому подходит: тем, кого интересуют дыхание и медитация.
Нагрузка: средняя; интенсивные пранаямы подходят не всем.

Шпаргалка: как выбрать

• Хочу спокойно начать и разобраться — хатха или айенгар.
• Хочу динамики и пота — виньяса.
• Нужна чёткая система и прогресс — аштанга.
• Интересуют дыхание и медитация — кундалини.
• Нужно восстановление после нагрузок — мягкая хатха, йога-нидра, вечерние комплексы.

Как понять, что стиль ваш

Сходите на 2–3 пробных занятия разных направлений. После «своей» практики вы чувствуете приятную усталость и ясность, а не опустошение или боль. И помните: преподаватель важнее названия стиля — внимательный учитель адаптирует любую практику под вас. Перед стартом прочитайте 10 рекомендаций для начинающих.

Вопросы и ответы

Какой стиль йоги лучше для начинающих?
Чаще всего — хатха-йога или айенгар-йога: спокойный темп, подробные объяснения и опоры.

Чем виньяса отличается от хатха-йоги?
В хатха-йоге позы удерживают статично, в виньясе их связывают в непрерывный поток в ритме дыхания.

Можно ли совмещать разные стили?
Да. Например, динамичный стиль 2–3 раза в неделю и спокойный — для восстановления.

Практикуйте вместе с нами

Не знаете, с чего начать? Попробуйте мягкий формат, который подходит новичкам. Присоединяйтесь к 21-дневной программе «Молодость изнутри» в школе AgeWell: мягкая йога, лимфодренаж, питание для энергии и поддержка экспертов — по 10–25 минут в день. Узнать о программе →

Материал носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. Если у вас есть хронические заболевания, травмы или беременность, обсудите практику со специалистом.

Автор: Редакция «Жизнь в стиле йоги»