Аудио-медитация
Медитация «Сканирование ощущений»
Сканирование ощущений в теле — одна из самых распространённых техник медитации, позволяющая подготовить ум к более глубокому исследованию и самонаблюдению, эта техника используется часто в южном буддизме как основа для практики випассаны или как подготовка к полноценному эмпирическому варианту випассаны с опорой на 4 памятования. Выполнив эту практику, попробуйте отследить в последующие часы как проявляются её результаты в вашем сознании, теле, эмоциональном состоянии.
Donation
bodyskanning
Предлагаем вам поддержать наш проект. А мы с радостью будем продолжать вдохновлять вас своей работой
108
р.
Вопросы и ответы
Что такое медитация «сканирование тела»?
Это практика, в которой внимание последовательно проходит по всему телу — от стоп к макушке — и замечает ощущения без попытки их изменить.
Сколько длится сканирование тела?
Обычно 10–30 минут. Новичкам удобно начинать с 10–15 минут.
Чем полезна практика?
Она снижает мышечное напряжение, помогает при стрессе и бессоннице и тренирует навык осознанности.
Что делать, если во время практики засыпаю?
Практикуйте сидя или в более бодрое время дня. Если цель — уснуть, сканирование вечером вполне уместно.
Читайте также
• Медитация от стресса и тревоги: 5 техник
• Йога перед сном
• Йога-нидра
• Все аудиомедитации
Практикуйте вместе с нами
Хотите практиковать осознанность каждый день? Присоединяйтесь к 21-дневной программе «Молодость изнутри» в школе AgeWell: мягкая йога, лимфодренаж, дыхательные практики, питание для энергии и поддержка экспертов — по 10–25 минут в день. Узнать о программе →
Материал обновлён в ноябре 2026 года. Он носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача.
Что такое медитация «сканирование тела»?
Это практика, в которой внимание последовательно проходит по всему телу — от стоп к макушке — и замечает ощущения без попытки их изменить.
Сколько длится сканирование тела?
Обычно 10–30 минут. Новичкам удобно начинать с 10–15 минут.
Чем полезна практика?
Она снижает мышечное напряжение, помогает при стрессе и бессоннице и тренирует навык осознанности.
Что делать, если во время практики засыпаю?
Практикуйте сидя или в более бодрое время дня. Если цель — уснуть, сканирование вечером вполне уместно.
Читайте также
• Медитация от стресса и тревоги: 5 техник
• Йога перед сном
• Йога-нидра
• Все аудиомедитации
Практикуйте вместе с нами
Хотите практиковать осознанность каждый день? Присоединяйтесь к 21-дневной программе «Молодость изнутри» в школе AgeWell: мягкая йога, лимфодренаж, дыхательные практики, питание для энергии и поддержка экспертов — по 10–25 минут в день. Узнать о программе →
Материал обновлён в ноябре 2026 года. Он носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача.
Совместный проект · Жизнь в стиле йоги × Эстетика Возраста
Молодость изнутри
21 день мягких практик: йога, лимфодренаж, питание для энергии и простые ритуалы заботы о себе — по 10–25 минут в день.
- Мягкая йога
- Лимфодренаж
- Питание без жёстких диет
- 3 эксперта
21
день спокойного ритма
без перегруза
без перегруза
Валентина Цветкова
Автор, преподаватель йоги и медитации