Практика
«Бразильская попа»
Фото: Аксиния Леус специально для Жизнь в стиле йоги
На Фото: Ольга Снегирева
На Фото: Ольга Снегирева
Упругие, округлые ягодицы, начинающиеся прямо от поясницы. Их обладательницам здорово повезло с генетикой, либо это результат грандиозных усилий. Но иногда «бразильская попа» – следствие нарушения естественных изгибов позвоночника, а именно гиперлордоза поясничного отдела. Стоит внимательно отнестись к этому, ведь перепрогиб в пояснице влечёт за собой массу проблем со здоровьем.
Вогнутая спина негативно влияет практически на все ткани поясничного отдела, позвоночник и даже на состояние органов малого таза и брюшной полости.
Поясничный гиперлордоз может быть выявлен при внешнем осмотре. Для синдрома характерно переразгибание в коленных суставах; верхняя часть живота выпячивается вперёд, а верхняя часть грудной клетки отклоняется назад. В положении лёжа на спине между поясничным отделом и полом можно разместить ладонь. При сгибании ног в коленных и тазобедренных суставах это пространство не исчезает.
Практика йоги при поясничном гиперлордозе
Практика йоги при поясничном гиперлордозе должна включать в себя следующие направления:
1. Укрепление мышц, уменьшающих поясничный лордоз.
2. Растяжение мышц, усиливающих поясничный лордоз.
3. Применение элементов, «кифозирующих» поясничный отдел.
Мышцы, уменьшающие поясничный лордоз:
• большая ягодичная мышца,
• прямые мышцы живота,
• мышцы задней поверхности бедра.
Мышцы, увеличивающие поясничный лордоз:
• мышца-выпрямитель позвоночника,
• квадратная мышца поясницы,
• мышцы передней поверхности бедра,
• межостистые и межпоперечные мышцы (при двухстороннем сокращении),
• пояснично-подвздошная мышца.
Воздействовать на поясничный лордоз можно за счёт правильного распределения тонуса вышеперечисленных мышц: одна группа мышц целенаправленно укрепляется, вторая – подвергается систематическому растяжению и расслаблению.
Здоровой вам практики!
При написании статьи использовались материалы книги А. Фролова «Йогатерапия. Практическое руководство».
1. Укрепление мышц, уменьшающих поясничный лордоз.
2. Растяжение мышц, усиливающих поясничный лордоз.
3. Применение элементов, «кифозирующих» поясничный отдел.
Мышцы, уменьшающие поясничный лордоз:
• большая ягодичная мышца,
• прямые мышцы живота,
• мышцы задней поверхности бедра.
Мышцы, увеличивающие поясничный лордоз:
• мышца-выпрямитель позвоночника,
• квадратная мышца поясницы,
• мышцы передней поверхности бедра,
• межостистые и межпоперечные мышцы (при двухстороннем сокращении),
• пояснично-подвздошная мышца.
Воздействовать на поясничный лордоз можно за счёт правильного распределения тонуса вышеперечисленных мышц: одна группа мышц целенаправленно укрепляется, вторая – подвергается систематическому растяжению и расслаблению.
Здоровой вам практики!
При написании статьи использовались материалы книги А. Фролова «Йогатерапия. Практическое руководство».
Ольга Снегирева
Автор, преподаватель йоги
