21 день к себе

21 ДЕНЬ К СЕБЕ

Челлендж от медиа «Жизнь в стиле йоги», совместно с нутрициологом Ольгой Вовк и йогатренером Кариной Гуркинской

21 день, чтобы легко подготовиться к лету и встретить его с энергией, легкостью и ясной головой — без диет, перегруза и давления на себя.

Для женщин, которые чувствуют зимнюю усталость — в теле, настроении и голове.
Для женщин, которые готовы встретить весну в лёгкости, ясности и заботе о себе.
Для женщин, которые хотели начать заново после зимы, но не хватило сил и ресурса.
Для женщин, которые хотят мягко сбросить лишнее — в теле, привычках и напряжении.

Старт челленджа — 1 июня

Чувствуешь, что после весны нужна волна энергии, легкости и уверенности? «21 день к себе» - это мягкая перезагрузка тела и духа, специально для тебя.

ЗАПИСАТЬСЯ

Что ты получишь за 21 день

Вернёшь энергию и бодрость с утра

Просыпаться станет легче — без усталости и “тумана” в голове
Почувствуешь лёгкость в теле и стабильный аппетит

Рацион, составленный нутрициологом, уберёт тягу к сладкому и скачки сахара
Станешь спокойнее и устойчивее эмоционально

Йога и дыхательные практики помогут снизить тревожность и улучшить сон
Минус 2–5 кг естественным образом

Без стресса и диет — просто как побочный эффект гармонизации тела
Научишься слушать себя и заботиться о теле с любовью

Осознание, что энергия — не про “силу воли”, а про поддержку
Создашь новые ритуалы, которые останутся с тобой надолго

Питание, утренние практики, дыхание — твой личный ритм гармонии

В программе челленджа:

Ежедневные мини-практики (21 день)
Короткие шаги, которые помогают выстроить устойчивые привычки лёгкости и здоровья:
- питьевой режим
- антистресс-практики
- налаживание сна и восстановления.
Видео с йога-практикой на каждый день

Мягкое движение для пробуждения тела, снятия зажимов и улучшения самочувствия.
FMD-рацион - умная перезагрузка организма
Научно обоснованный протокол питания, который имитирует эффект голодания без отказа от еды:
- снижение отёчности и воспаления
- мягкое, физиологичное снижение веса
- меньше тяги к сладкому, больше энергии и ясности.
Готовое меню на 3 недели
Рецепты из простых, доступных продуктов в двух вариантах:
- для вегетарианцев
- для тех, кто ест мясо.
Групповой Zoom-созвон с нутрициологом Ольгой Вовк

Разбор питания и привычек: видео-анализ холодильника и кухонных полок с практическими рекомендациями.
Медитация на гармонию и внутренний баланс

От йога-тренера Карины Гурчинской — для спокойствия, устойчивости и качественного сна.

За каждое выполненное задание вам будут начисляться баллы

2 участника, набравших наибольшее количество баллов, получат призы:

место - консультация клинического нутрициолога Ольги Вовк с разбором анализов
место - доступ на онлайн-курс по женскому здоровью от Карины Гурчинской

На этом пути вам будут помогать и заботливо поддерживать вас:

Ольга Вовк
- Биолог-генетик по образованию, выпускник ЮФУ
- Выпускник Международного института интегративной нутрициологии
- Клинический нутрициолог
- Член ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью
- Специалист по интерпретации генетических тестов
- Йога-практик
- Помогает клиентам избавиться от лишнего веса, отечности, усталости, стресса, наладить состояние кожи и волос, улучшить сон и общее состояние.
Карина Гурчинская

Йога-тренер по направлению Хатха-йога, йога для женского здоровья и практики осознанности
- 10 лет личной практики
- 7 лет преподавания
- Основатель студии «дОМ йоги» в Ставрополе
- Окончила школу OUM.RU (преподаватель Хатха-йоги)
- Выпускница Академии Йогатерапии
- Проходила курсы повышения квалификации, семинары у Игоря Пантюшева, Татьяны Илларионовой, Лиды Гуторенко, Александра Титова и других преподавателей
- Участница и спикер региональных фестивалей, организатор выездных ретритов

Почему это работает:

Мы не заставим тебя есть салаты и пить смузи, если ты от них голодаешь и мерзнешь, а поможем скорректировать баланс углеводов, жиров и белков в тарелке, из-за которого ты отекаешь и набираешь лишние объемы
Мы поможем в тебе наладить работу органов живота, сбросить напряжение и внутренние зажимы за счет коротких, но эффективных йога-практик, дыхательных упражнений и легких рецептов
Мы не будем запрещать сладкое — мы поможем тебе наладить работу гормонов счастья так, чтобы тебя перестало тянуть на сахар и булочки
Мы дадим тебе легкие и посильные методы, которые приведут твое тело в тонус и помогут тебе начать радоваться своему отражению в зеркале
Ты сможешь раскачать свое тело маленькими посильными шагами, даже если у тебя мало энергии на активности, чтобы тело включилось в ритм и перестало сопротивляться
Ты закрепишь привычки, которые будут менять состояние твоего тела и твоей жизни к лучшему на протяжении долгого времени

Выбирай удобный формат участия

Тариф СТАРТ

3 990 ₽

2 990 ₽

21 мини-практика на каждый день на внедрение привычек стройности и легкости
Видео с йога-практикой на каждый день
Меню с рецептами на каждый день челленджа
Мини-урок по дыхательной практике
Медитация на гармонию внутреннего состояния
Телеграм чат для поддержки и общения участников между собой
Доступ к материалам 30 дней

ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ

Тариф ЗАБОТА

7 980 ₽

5 990 ₽

Все опции из тарифа СТАРТ
3 недели поддержки с обратной связью и личными рекомендациями в Telegram-чате с кураторами: нутрициологом Ольгой Вовк и йога-тренером Кариной Гурчинской
1 групповой Zoom-созвон с Ольгой Вовк с разбором рациона и рекомендациями - видео-разбор холодильника и кухонных полок участников
Участие в розыгрыше призовых мест
Доступ к материалам 60 дней

ТОЛЬКО 30 МЕСТ

ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ

Тариф ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ

50 000 ₽

35 000 ₽

Ваш личный план здоровья от Ольги Вовк

Программа оздоровления с сопровождением 3 недели (две встречи видео/аудиоформат + письменные рекомендации в виде персонального трекера)
Оценка и разбор анамнеза на основе симптомов, анализов, питания и образа жизни
Детальный анализ питания, обсуждение ошибок и рекомендации по исправлению
Составление индивидуального чекапа
Расшифровка результатов анализов с выводами и рекомендации по модификации образа жизни: рекомендации по питанию, физической активности, внедрению привычек, образу жизни
Схема БАД при вашей проблеме
Ответ на вопросы в формате чата в течение 3х недель
Ежедневный контроль показателей, оценка адаптации организма к новым условиям, проверка отчетов по питанию.

ТОЛЬКО 3 МЕСТА

ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ

До повышения цены на программу осталось

Дней

Часов

Минут

Секунд

При оплате челленджа до 24 мая вы получаете

Йога-тренировку на 30 минут от Карины Гурчинской для снятия повышенной тревожности

Отзывы участниц

Прочитай это, если сомневаешься

А не сорвусь ли я снова?

Мы не даём тебе ещё один строгий режим, где одна ошибка — повод для вины.

Ты не будешь "сидеть" на детоксе. Мы просто бережно подскажем, что и зачем убрать, а что — добавить, чтобы стало легче.

И если вдруг будет «срыв» — это не конец, а опыт. У нас нет цели — быть идеальной. Главное — не останавливаться, а продолжать, хоть и с остановками.
Смогу ли я сделать всё это, если у меня маленький ребёнок и много работы?

Да. Мы специально делали этот челлендж мягким и реалистичным.

Мини-задания занимают 5 минут, рецепты — по 3–5 минут, йога — от 20 до 60 минут в удобное для тебя время.

Ты можешь идти в своём темпе. Мы не требуем отчётов, не подгоняем. Главное — делать, сколько можешь. Это уже даёт результат.

Ты не одна — вся система поддерживает тебя.
Я уже пробовала курсы по питанию и бросала — а вдруг и тут так будет?

Ты не одна с этим опытом. Большинство участниц приходят именно с такими словами.

Что по-другому здесь:

— Никакой теории ради теории. Всё, что ты делаешь — сразу применимо и ощутимо.
— Поддержка в телеграм-чате, дружеская и уважительная, без давления.
— Пошаговая система, где каждый день — это 1 понятное, выполнимое действие.
— И главное — мы не ставим цель "дойти идеально". Мы ставим цель: стать к себе ближе.

Даже если ты пройдёшь не 100%, а 40 — это уже будет заметный сдвиг.

Главное — не быть идеальной. Главное — начать

Хочешь — начинай с малого.

Хочешь — пройди этот путь с дружеской поддержкой нутрициолога Ольги Вовк и йога-тренера Карины Гурчинской.

Главное — дай себе этот шанс почувствовать себя легче.