Шаткармы
Нети
– Нет уз, равных узам Майи; нет силы выше, чем йога; нет друга лучше, чем мудрость; нет врага хуже, чем эгоизм (Ахамкара).
– Точно так же, как кувшин колодезного колеса ходит вверх и вниз, движимый силой быка (вращающего колодезное колесо), так и душа, движимая силой судьбы (Кармы), проходит через рождения и смерти. Постоянно разрушается тело, как распадается в воде необожжённый кувшин. Обожги тело в огне йоги и так соверши его очищение.
– Вот средство для этого (очищения), состоящее из семи частей: очищение, настойчивость, твёрдость, стойкость, лёгкость, познание, незапятнанность – садхана (тренировка), состоящая из семи частей.
Ольга Снегирева рассказывает о правильном выполнении нети.
Подписывайтесь на наш YouTube Жизнь в стиле йоги.
Составные элементы семичастной садханы:
– Шесть действий (Шаткарма) дают очищение.
– Асаны дают силу.
– Мудры дают стойкость.
– Пратьяхара – покой.
– Пранаяма даёт лёгкость.
– Дхьана – восприимчивость своей Сущности.
– Самадхи даёт неокрашиваемость (незапятнанность, «нирлиптата»), которая есть освобождение (Мокша).

Такими словами мудрец Гхерандой наставляет Чанда Капали в древнем йогическом тексте «Гхеранда самхита».

Как мы видим, йога тела начинается с шаткарм. А следующие техники задают правильное начало дня для каждого йогина. Делитесь в комментариях, удалось ли вам освоить эти шаткармы и как часто вы их практикуете.

Джала нети – промывание носа солёным раствором воды.
Техника выполнения:
– Растворить примерно 1ч.л. соли в литре тёплой воды (можно нефильтрованной).
– Пролить (из чайника нети-пот) или втянуть (из миски) воду одной ноздрёй.
– Выводить воду через другую ноздрю (чайник) или глотку (миска), наклонив голову и дыша через рот.
– Проделать для другой ноздри.
– Прочистить носовые пазухи дыханием капалабхати/бхастрика, наклоняя голову влево-вправо.

Джала-нети, помимо механического очищения слизистой от присохшей слизи и частиц пыли, грязи, микроорганизмов, также способствует стимуляции капиллярного кровообращения и местного иммунитета. Мягкое воздействие на слизистую носоглотки способствует улучшению работы мозга, стимуляции умственного тонуса и памяти.

Противопоказанием к этой технике могут являться многочисленные пункции гайморовых пазух, что может вызвать воспалительный процесс при попадании солёной воды в пазухи.

Сутра нети – очищение носа хлопчатобумажным шнурком.
Техника выполнения:
– Резиновый катетер или хлопчатобумажный шнур смазать растительным маслом.
– Поместить кончик шнура в ноздрю и мягко проталкивать до момента, когда шнур войдёт в носоглотку.
– Зацепить шнур пальцами и вывести его конец через рот.
– Несколько раз потянуть шнур туда-обратно, стимулируя слизистую.
– Проделать для другой ноздри.

Техника обладает очищающим и стимулирующим действием на слизистую носоглотки, улучшает капиллярное кровообращение и местный иммунитет, тонизирует нервные окончания слизистой, связанные с центральной нервной системой, и тем самым улучшает деятельность головного мозга, умственный тонус, способность к концентрации и память. При указанных показаниях технику следует выполнять ежедневно. Для профилактики достаточно делать 1–2 раза в неделю перед выполнением джала-нети.

Противопоказания к сутра нети: опухоли и полипы носовых ходов, носовые кровотечения неизвестного происхождения.
Ольга Снегирева
Автор, преподаватель йоги