Практика
«Бразильская попа»
Фото: Аксиния Леус специально для Жизнь в стиле йоги
На Фото: Ольга Снегирева
Упругие, округлые ягодицы, начинающиеся прямо от поясницы. Их обладательницам здорово повезло с генетикой, либо это результат грандиозных усилий. Но иногда «бразильская попа» – следствие нарушения естественных изгибов позвоночника, а именно гиперлордоза поясничного отдела. Стоит внимательно отнестись к этому, ведь перепрогиб в пояснице влечёт за собой массу проблем со здоровьем.
Вогнутая спина негативно влияет практически на все ткани поясничного отдела, позвоночник и даже на состояние органов малого таза и брюшной полости.
Поясничный гиперлордоз может быть выявлен при внешнем осмотре. Для синдрома характерно переразгибание в коленных суставах; верхняя часть живота выпячивается вперёд, а верхняя часть грудной клетки отклоняется назад. В положении лёжа на спине между поясничным отделом и полом можно разместить ладонь. При сгибании ног в коленных и тазобедренных суставах это пространство не исчезает.

Практика йоги при поясничном гиперлордозе должна включать в себя следующие направления:
1. Укрепление мышц, уменьшающих поясничный лордоз.
2. Растяжение мышц, усиливающих поясничный лордоз.
3. Применение элементов, «кифозирующих» поясничный отдел.

Мышцы, уменьшающие поясничный лордоз:
• большая ягодичная мышца,
• прямые мышцы живота,
• мышцы задней поверхности бедра.

Мышцы, увеличивающие поясничный лордоз:
• мышца-выпрямитель позвоночника,
• квадратная мышца поясницы,
• мышцы передней поверхности бедра,
• межостистые и межпоперечные мышцы (при двухстороннем сокращении),
• пояснично-подвздошная мышца.

Воздействовать на поясничный лордоз можно за счёт правильного распределения тонуса вышеперечисленных мышц: одна группа мышц целенаправленно укрепляется, вторая – подвергается систематическому растяжению и расслаблению.

Здоровой вам практики!



При написании статьи использовались материалы книги А. Фролова «Йогатерапия. Практическое руководство».
Ольга Снегирева
Автор, преподаватель йоги